Cucina una volta.
Mangia sano
per tutta la settimana.

Niente più "che cosa cucino stasera?". Pianifica, fai una spesa intelligente, cucina nel weekend e mangia sano dal lunedì alla domenica — senza stress, con porzioni giuste e ingredienti che durano.

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7Giorni pianificati

~3hTempo in cucina (sabato)

91Ricette nell'archivio

LUN Frittata · feta · spinaci

MAR Burrito bowl · 2ª porzione

MER Granola homemade

Il metodo

Quattro passi.
Una settimana già pronta.

Pianifica

Scegli 4 ricette dall'archivio. Apri il planner. Decidi cosa mangerai a pranzo e a cena dal lunedì al venerdì.

Fai la spesa

La lista della spesa si genera automatica dal planner: raggruppata per reparto, niente sprechi, budget chiaro.

Cucina in batch

Sabato pomeriggio, 3 ore al massimo. Cuoci tutto insieme con la strategia "un forno + due padelle".

Mangia tutta la settimana

Apri il frigo, scaldi, mangi. Niente decisioni alle 19:30. Niente take-away di emergenza.

Il planner di questa settimana

Una settimana fatta

Maggio · settimana 4 · 5 giorni · 15 pasti · pronta in 3 ore di cucina al sabato.

Giorno

Colazione

Pranzo

Cena

Lun

15 min Avena overnightcon mirtilli & semi di chia

Pronto Bowl di quinoacon ceci e verdure arrostite

10 min Salmone & broccolidalla teglia del sabato

Mar

5 min Yogurt & granolagranola fatta sabato

Lunch box Insalata di farrocon feta & pomodorini

15 min Frittata al fornospinaci & feta · 2 porzioni

Mer

15 min French toast proteicocon frutti di bosco

Pronto Bowl di quinoa(2ª porzione)

20 min Curry di zuccacon riso basmati

Gio

5 min Avena overnight(2ª porzione)

Lunch box Frittata avanzata+ insalata verde

15 min Burger di fagiolicon pane integrale

Ven

5 min Yogurt & granola(2ª porzione)

Lunch box Insalata di farro(2ª porzione)

Free Cena fuori 🍴o avanzi del frigo

4Ricette base

15Pasti totali

~3hTempo cucina sabato

€42Spesa stimata · 2 persone

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Strategie

Le tecniche del batch cooking

Tutte le tecniche →

Non è solo "cucinare tanto". È cucinare bene una volta sola, con tecniche che fanno durare il sapore e ridurre il tempo.

Un forno + due padelle

Mentre il forno cuoce la teglia di verdure, in una padella fai il pollo e nell'altra prepari i cereali. 3 cose in parallelo, 1 ora di tempo.

Per famiglie 4+

Una proteina, tre ricette

Cuoci 600g di petto di pollo. Lunedì insalata caesar. Mercoledì burrito bowl. Venerdì zuppa con tagliatelle.

Per single + coppie

Vasetti pre-confezionati

Insalate, overnight oats e bowl in vasetti di vetro. Si conservano 4-5 giorni in frigo, sigillati. Apri e mangi.

Per ufficio · lunch box

Freezer-friendly

Cucina il doppio, congela metà in porzioni singole. Lasagne, polpette, sughi, zuppe. Sempre pronte quando non hai tempo.

Per situazioni d'emergenza

Lunch Box · da portare via

L'ufficio non è una scusa
per mangiare male.

Vasetti, bento box, contenitori di vetro. 6 idee di pranzi che reggono dal lunedì al venerdì, si scaldano in 90 secondi e non si trasformano in poltiglia.

Vedi le ricette Lunch Box →

Bento bowl

Lista della spesa · settimana 4

Esempio reale

🥬 Frutta & verdura
Spinaci freschi · 200g
Pomodorini · 500g
Zucca · 1 piccola
Mirtilli · 250g
Avocado · 2

🌾 Dispensa
Quinoa · 400g
Farro · 300g
Riso basmati · 250g
Fagioli neri · 1 barattolo

🥚 Banco frigo
Uova bio · 12
Feta · 200g
Yogurt greco · 500g
Salmone fresco · 400g

Totale stimato € 42

La spesa intelligente

Una lista, zero sprechi.

Il planner genera la lista della spesa automatica dalle ricette che scegli. Raggruppa per reparto, somma le quantità, considera quello che già hai in dispensa.

✓ Raggruppata per reparto del supermercato
✓ Quantità sommate automaticamente
✓ Esporta come PDF o in MyFitLifePlan App
✓ Stima del budget settimanale
✓ Suggerisce sostituzioni se un ingrediente costa troppo

Anti-spreco

Cosa fare con gli avanzi

Le ricette del lunedì non sono uguali a quelle del giovedì. Trasforma gli avanzi in piatti nuovi senza buttare niente.

Pollo arrosto avanzato → Insalata Cobb · Bowl messicano · Wrap con salsa yogurt

Riso integrale del giorno prima → Riso fritto · Polpette di riso al forno · Budino di riso

Verdure arrostite → Frittata · Crema vellutata · Topping per pizza

Pasta cotta in più → Pasta fredda · Frittata di pasta · Pasta al forno

Pane raffermo → Bruschette · Pane grattugiato · French toast salato

Frutta troppo matura → Smoothie · Gelato alla banana · Marmellata veloce

Planner gratuito

Il planner settimanale stampabile

Un PDF pronto da stampare e appendere al frigo. Pianifica la settimana, scrivi la lista della spesa, segna cosa hai già preparato. Niente app, niente abbonamenti.

✓ Layout settimanale A4
✓ Sezione lista spesa già divisa per reparto
✓ Spazio per appunti e sostituzioni
✓ Versione mensile per la pianificazione lunga

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Planner settimanale Settimana 4 · Maggio

LunAvena · Quinoa · Salmone

MarYogurt · Farro · Frittata

MerFrench toast · Quinoa · Curry

GioAvena · Frittata · Burger

VenYogurt · Farro · Free

Lista spesa → €42

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