Il movimento che fa bene non è solo quello programmato e sudato della palestra. È anche, e forse soprattutto, quello sparso nella giornata, quello che non chiami nemmeno sport. Le scale sono il primo esempio di tutti, e sono completamente gratis.
Perché funziona
Salire le scale impegna gambe, cuore e fiato in modo serio, e lo fai senza doverti vestire da palestra, senza dedicarci tempo apposta, senza pagare un abbonamento. È movimento incastrato dentro a quello che già fai per forza, spostarti tra un piano e l'altro, e proprio per questo si ripete ogni giorno senza nessuna fatica organizzativa.
Il bello del movimento nascosto
Una sessione di palestra la salti facilmente quando sei stanca o di fretta: serve motivazione e tempo. Le scale no: le fai e basta, perché sono lì, sul tuo percorso obbligato. È movimento che non chiede motivazione né pianificazione, solo la piccola scelta di un istante davanti alla porta dell'ascensore.
- Prendi le scale fino a un piano gestibile per te, poi eventualmente l'ascensore: non deve essere tutto o niente.
- Alla metro, scale mobili camminate o scale normali invece di stare ferma sul gradino.
- A casa, non accorpare i viaggi tra i piani: lascia che salire diventi normale.
- Scendere conta anche, ed è più facile: se ti sembra dura, comincia da lì.
Non è tutto o niente
Se abiti all'ottavo piano non devi farteli tutti a piedi dal primo giorno, ti scoraggeresti. Tre piani a piedi e il resto in ascensore è già un guadagno reale. L'importante è scegliere le scale quando puoi, non punirti o sentirti in colpa quando proprio non puoi, perché ci sono giorni con le buste pesanti o le gambe stanche in cui l'ascensore è giusto.
Si somma da solo
Cinque piani al giorno, ogni giorno, in un anno diventano una quantità di movimento che nessuna singola sessione domenicale potrà mai eguagliare. La costanza silenziosa fa tutto il lavoro al posto tuo, senza che te ne accorga, e senza che tu debba mai trovare la motivazione per cominciare.
Non serve allenarsi per essere una persona che si muove. Serve solo scegliere le scale, ogni volta che la porta dell'ascensore si apre davanti a te.
