Dopo una notte intera passato fermo nella stessa posizione, il corpo al risveglio è rigido, legnoso e impacciato. Non serve affatto una sessione completa di yoga per scioglierlo: bastano due minuti scarsi di movimenti semplici, fatti appena scesa dal letto, per partire molto meno arrugginita.
Il corpo chiede di muoversi
Al risveglio i muscoli sono accorciati e le articolazioni rigide e bloccate dopo ore di immobilità. Qualche allungamento dolce e lento risveglia la circolazione, scioglie la schiena e il collo indolenziti, e ti fa finalmente sentire il corpo invece di limitarti a trascinarlo verso la cucina. È un po' come oliare gli ingranaggi prima di rimettere in moto la macchina.
Due minuti, non una lezione
L'obiettivo qui non è la flessibilità da ginnasta né raggiungere chissà quale posizione. È solo sciogliersi un po', svegliare il corpo con gentilezza. Allunga le braccia in alto verso il soffitto, ruota le spalle, piegati piano in avanti verso i piedi, gira lentamente il collo. Sono movimenti che conosci già benissimo, fatti con calma, magari mentre l'acqua scalda per il caffè.
- Braccia in alto e allungo verso il soffitto, respirando profondamente.
- Rotazioni lente e ampie di collo e spalle, in entrambi i sensi.
- Piegamento dolce in avanti, lasciando andare la schiena e la testa verso il basso.
- Qualche torsione morbida del busto da in piedi, prima da un lato poi dall'altro.
Aggancialo al risveglio
Come tutte le micro-abitudini, attecchisce davvero se la attacchi a qualcosa di già fisso nella tua mattina. Lo fai mentre aspetti che il caffè salga, oppure appena messi i piedi a terra prima ancora di alzarti del tutto. Così diventa parte naturale del risveglio, non un altro impegno da incastrare a forza nella giornata.
Cambia anche l'umore
Muovere il corpo appena svegli non scioglie soltanto i muscoli e le articolazioni: dà anche una piccola scossa di energia e di buonumore per affrontare la giornata. Partire muovendoti, anche pochissimo, è una cosa completamente diversa dal partire trascinandoti spenta dal letto direttamente al caffè.
Non ti serve un tappetino, né mezz'ora di tempo, né alcuna esperienza. Ti servono due minuti per dire al corpo che la giornata è cominciata, e partire un po' più sciolta.
