Mio figlio esce da scuola e va dritto in palestra, senza passare da casa. Per un bel po' arrivava all'allenamento senza energie residue o, peggio ancora, con la pancia troppo piena di una merenda sbagliata. Ci è voluto un po' per trovare il giusto equilibrio.
Prima dell'attività serve energia leggera
Prima dello sport serve qualcosa che dia carburante pronto senza pesare sullo stomaco e farlo sentire gonfio mentre corre. Niente fritti, niente panini imbottiti, niente porzioni abbondanti che richiedono una lunga digestione. Vanno benissimo una banana matura, qualche fetta biscottata con un velo di miele, un piccolo panino semplice, un frutto. L'importante è mangiare con un po' di anticipo sull'inizio, non un minuto prima di scattare in campo, per dare il tempo di digerire.
Dopo serve recuperare quello che si è speso
Finito l'allenamento intenso, il corpo del bambino chiede di reintegrare le energie spese. Yogurt con frutta, pane e formaggio, una manciata di frutta secca, un panino vero e completo se l'attività è stata particolarmente faticosa. È il momento giusto per qualcosa di più sostanzioso e nutriente, soprattutto se la cena è ancora lontana nel tempo e il rischio è arrivare a tavola affamatissimi e nervosi.
L'acqua prima di tutto il resto
Spesso noi genitori ci concentriamo ossessivamente sul cibo e dimentichiamo completamente l'idratazione, che è altrettanto importante. I bambini sudano molto durante lo sport e, distratti dal gioco, non sentono la sete finché non è troppo tardi. La borraccia d'acqua è il primo, vero snack sportivo. Evita le bevande zuccherate e gli integratori da adulti: non servono affatto per l'attività dei più piccoli, sono solo marketing.
- Banana o un frutto prima dell'allenamento
- Yogurt e frutta secca per il recupero dopo
- Borraccia d'acqua sempre presente nello zaino
- Evita merendine grasse e pesanti poco prima dello sport
Non servono integratori costosi o barrette proteiche per un bambino che fa sport due volte a settimana per divertirsi. Serve un frutto al momento giusto e tanta, tanta acqua. Tutto il resto è soltanto pubblicità ben fatta.
