La disidratazione grave la riconosci subito. Quella lieve, invece, non urla: sussurra. Si traveste da mal di testa, stanchezza, difficoltà di concentrazione, e tu cerchi la causa altrove mentre il corpo ti stava solo chiedendo acqua.
I segnali sottili
Molti dei piccoli malesseri di metà giornata sono in realtà legati al fatto che beviamo poco. Non gravi, ma fastidiosi, e facili da fraintendere.
Quel mal di testa del pomeriggio, quella stanchezza improvvisa, quella difficoltà a concentrarti sullo schermo: prima di cercare cause complicate, prova a chiederti quanta acqua hai bevuto oggi. Spesso la risposta è: troppo poca.
Cosa guardare
Ci sono segnali concreti che ti dicono se sei indietro con i liquidi.
- Il colore della pipì: paglierino chiaro va bene, giallo intenso significa che sei indietro.
- Mal di testa che compare nel pomeriggio senza altra causa evidente.
- Stanchezza e calo di concentrazione a metà giornata.
- Bocca impastata, labbra secche, poca pipì durante il giorno.
Rimediare è facile
La cosa bella è che il rimedio è semplice e gratis. Tieni una bottiglia sempre in vista, bevi a piccoli sorsi durante tutta la giornata invece di un litro tutto insieme, aggancia l'acqua ai pasti e al caffè. Mangia anche frutta e verdura ricche d'acqua, che contribuiscono al fabbisogno.
Come bere di più senza pensarci
Sapere di dover bere di più non basta, perché durante la giornata ce ne dimentichiamo. Serve renderlo automatico: tieni sempre una bottiglia in vista sulla scrivania, bevi a piccoli sorsi anziché un litro tutto insieme, aggancia l'acqua a gesti che fai comunque, come ogni caffè o ogni pasto.
Anche quello che mangi conta: frutta e verdura ricche d'acqua, come cetrioli, pomodori, agrumi e angurie, contribuiscono al fabbisogno di liquidi. Quando tieni il corpo idratato, molti piccoli malesseri che attribuivi ad altro, dal mal di testa al calo di concentrazione, semplicemente non si presentano. È un rimedio gratuito e sottovalutato.
A volte non sei stanca né hai mal di testa: hai solo bevuto troppo poco.
La prossima volta che ti senti giù di colpo a metà giornata, prima di tutto bevi un bicchiere d'acqua. Spesso era solo quello. La prossima volta che ti senti giù senza un motivo chiaro, parti da un bicchiere d'acqua: spesso era solo quello che mancava.
