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Seasonal Food

Cosa cucinare a maggio: 12 ingredienti del momento

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Ambra Salvatore 12 maggio 2026 · 7 min di lettura
Cosa cucinare a maggio: 12 ingredienti del momento

Maggio è il mese del passaggio: primavera quasi finita, estate quasi cominciata. Sui banchi del mercato si vede subito: spuntano i pomodori, ma ci sono ancora gli ultimi asparagi. È il momento di cucinare leggero, fresco, colorato.

I 12 ingredienti del mese

  1. Asparagi — ultime settimane. Risotti, frittate, vellutate fredde.
  2. Piselli freschi — sgranati al momento sono un'altra cosa. Pasta al limone con piselli, vellutata con menta.
  3. Fave — crude con pecorino, o nella vignarola romana.
  4. Zucchine — le prime, ancora piccole e dolcissime. A crudo, a julienne, con limone.
  5. Fragole — picco di stagione. Insalata di fragole, basilico, aceto balsamico.
  6. Ciliegie — comparse di prima settimana. Da mangiare a manciate, o nei dolci.
  7. Spinaci novelli — teneri, da mangiare crudi in insalata.
  8. Rucola selvatica — quella che pizzica. Con bresaola, grana, limone.
  9. Cipollotti — dolci, a crudo in insalata o appena saltati.
  10. Ravanelli — fettine sottili con burro e fior di sale, in stile francese.
  11. Basilico — finalmente quello vero. Pesto, caprese, condimenti freschi.
  12. Albicocche — le prime, ancora aspre. Buone con yogurt e miele.

3 ricette del mese

Pasta al limone con piselli e ricotta

Linguine, ricotta freschissima, scorza di limone, piselli sgusciati, parmigiano, menta. Mescoli a freddo la ricotta con la scorza e un mestolo d'acqua di cottura. Salti i piselli in padella 3 minuti. Manteca tutto fuori dal fuoco. Pronta in 12 minuti.

Insalata di fragole, mozzarella, basilico

Fragole a spicchi, mozzarella di bufala spezzata a mano, foglie di basilico, olio EVO, sale grosso, pepe. Niente aceto, niente balsamico. Lascia parlare i tre ingredienti.

Vellutata fredda di asparagi

Asparagi, patata piccola, scalogno, brodo vegetale. Frulli quando è ancora caldo, raffreddi in frigo. Servi con yogurt greco e olio al limone. Per le prime cene tiepide in giardino.

Cosa lasciare ancora un po'

I pomodori di maggio non sono ancora veri pomodori. Aspetta giugno per quelli da insalata, sennò comprali per fare i sughi cotti. Le pesche e i meloni anche, aspetta. La stagionalità premia chi sa aspettare.

— Ambra
Ambra Salvatore
Scritto da

Ambra Salvatore

Wellness entrepreneur, autrice e fondatrice di Daily Healthy Table. Specializzata in nutrizione, wellness e lifestyle medicine presso la Harvard Medical School, racconta una cucina sana fatta di scelte consapevoli, ricette quotidiane e abitudini che durano nel tempo.